Beckenbodengymnastik
in Emmingen-Liptingen

Den Beckenboden besser wahrnehmen, gezielt kräftigen und sicher in den Alltag einbeziehen.
Auf einen Blick:
  • Ausrichtung:
    Orientiert am Tanzberger-Konzept®
  • Schwerpunkt:
    Wahrnehmung, Aktivierung und Kräftigung
  • Trainingsform:
    Angeleitetes Gruppentraining
  • Ziel:
    Mehr Kontrolle und Stabilität im Alltag
  • Trainingsform:
    Eigenes Körpergewicht und Kleingeräte
  • Teilnahme:
    Für Erwachsene ab 18 Jahren
  • Standort:
    Nachsorgezentrum am Witthoh
    Donaustraße 17
    78576 Emmingen-Liptingen

Den Beckenboden bewusst wahrnehmen und gezielt einsetzen

Der Beckenboden bildet die muskuläre Basis unserer Körpermitte. Er unterstützt die inneren Organe, wirkt an der Kontrolle von Blase und Darm mit und arbeitet eng mit Atmung, Bauch- und Rückenmuskulatur zusammen.

Trotz seiner wichtigen Aufgaben lässt sich der Beckenboden nicht immer leicht wahrnehmen. Vielen Menschen fällt es schwer, die Muskulatur gezielt anzuspannen oder wieder vollständig zu entspannen.
In unserer Beckenbodengymnastik lernen Sie verständliche Übungen kennen, mit denen Sie Wahrnehmung, Kraft und Koordination schrittweise trainieren können. Ein besonderer Schwerpunkt liegt darauf, das Gelernte in alltägliche Bewegungen zu übertragen.
Der Kurs orientiert sich am Tanzberger-Konzept®. Dabei wird der Beckenboden nicht isoliert betrachtet: Atmung, Haltung, Rumpfstabilität und alltagsnahe Bewegungsabläufe werden sinnvoll in das Training einbezogen.

INHALTE DES KURSES

Beckenbodentraining ist mehr als nur Anspannen

Die Kursinhalte bauen schrittweise aufeinander auf und verbinden Wahrnehmung, Aktivierung und Entspannung mit Atmung, Körperhaltung und alltagsnahen Bewegungen.

STÄRKE AUS DER MITTE

Wann Beckenbodengymnastik sinnvoll sein kann

Der Kurs richtet sich an Menschen, die ihren Beckenboden präventiv stärken oder nach fachlicher Empfehlung gezielt trainieren möchten.
Das Angebot kann zu Ihnen passen, wenn Sie:
  • Ihren Beckenboden bewusster wahrnehmen, anspannen und entspannen möchten
  • Ihre Körpermitte im Alltag, in der Freizeit oder beim Sport gezielt unterstützen möchten
  • Als weiterführendes Training nach Schwangerschaft und abgeschlossener Rückbildung
  • Nach einer Prostataoperation oder im Rahmen der Nachsorge nach Prostatakrebs, nach ärztlicher Freigabe
  • bei körperlichen Belastungen mehr Sicherheit gewinnen möchten
  • geeignete Übungen für ein selbstständiges Training suchen
Bei bestehenden Beschwerden, akuten Schmerzen, während einer Schwangerschaft oder nach einer kürzlich erfolgten Operation sollte die Teilnahme vorher ärztlich oder physiotherapeutisch abgeklärt werden. Der Kurs ersetzt keine individuell erforderliche Behandlung.

SO STARTEN SIE

Von der Kursanfrage zum gemeinsamen Training

Sie senden uns eine Anfrage und teilen uns mit, für welchen Kurszeitraum Sie sich interessieren.

Vor dem Start beantworten wir Ihre Fragen und klären, ob der Gruppenkurs zu Ihrer Ausgangssituation passt.

Zu Beginn des Kurses beschäftigen wir uns mit der Wahrnehmung und grundlegenden Aktivierung des Beckenbodens.

Im Verlauf werden die Übungen schrittweise erweitert und mit Atmung, Haltung und Bewegung verbunden.

Sie erhalten Anregungen, mit denen Sie die Kursinhalte zwischen den Einheiten und nach Kursende selbstständig weiterführen können.

Häufige Fragen

Nein. Die Übungen werden verständlich eingeführt und schrittweise aufgebaut. Der Kurs eignet sich auch für Menschen, die ihren Beckenboden bisher nur schwer wahrnehmen können.

Nein. Neben der gezielten Aktivierung ist auch das kontrollierte Entspannen wichtig. Beide Fähigkeiten werden im Kurs miteinander verbunden.

Bei leichteren Unsicherheiten kann der Kurs eine sinnvolle Unterstützung sein. Ausgeprägte, unklare oder schmerzhafte Beschwerden sollten jedoch vorab ärztlich oder therapeutisch abgeklärt werden.

Die Beckenbodengymnastik richtet sich an Frauen und Männer in unterschiedlichen Lebenssituationen. Der Rückbildungskurs ist dagegen speziell auf die körperliche Regeneration nach Schwangerschaft und Geburt ausgerichtet. Welches Angebot besser zu Ihrer Situation passt, klären wir gerne gemeinsam mit Ihnen.

Sie benötigen bequeme Kleidung, in der Sie sich gut bewegen können. Weitere Hinweise zu Schuhen, Handtuch oder Trainingsunterlage erhalten Sie mit Ihrer Kursbestätigung.

BECKENBODENTRAINING AM WITTHOH

Möchten Sie Ihre Körpermitte gezielt stärken?

Fragen Sie jetzt den nächsten Kurstermin an.
Wir informieren Sie innerhalb von drei Arbeitstagen über Kursbeginn, freie Plätze und die Teilnahmebedingungen.

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Thomas Goes

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